上班族需知有效对抗午后昏沉的8种食物

2018-10-11 来源:潮品网www.ichaopin.com.cn  编辑:admin 

  充满活力的一天从早晨的热咖啡开始,却在午后大破功陷陷昏昏欲欲的失神漩涡?保健APPLifesum的营养师FridaHarju-Westman推荐八种食物,提供身体足够的营养及能量,相当适合成为上班族的午餐内容!
 
  1糙米饭
 
  相较于白米饭,糙米绝对是更好的淀粉选择。糙米含有丰富的「锰」营养素,帮助身体更有效地进行碳水化合物与蛋白质的能量转换,避免身体在摄取食物后感到疲惫。
 
  2地瓜
 
  地瓜不仅好消化,还含有大量维他命B.身体在吸收地瓜的营养后会稳定且缓慢地释放能量,避免造成饭后剧烈的能量起伏。
 
  3南瓜子
 
  餐后想吃点小零嘴,南瓜子是不错的选择。南瓜子含有很多重要的营养元素,包含蛋白质,胺基酸,矿物,维他命和复合式碳水化合物。这么营养的种子作为天然健康的能量补给品再适合不过!
 
  4优格
 
  益生菌优格中的复合式碳水化合物对身体快速充能,接着乳糖和蛋白质会持续缓慢地释放能量,让精神保持稳定的良好状态。营养师推荐,饭后不妨来一碗全脂希腊优格,作为高蛋白和能量的补充。
 
  5鲑鱼
 
  鲑鱼含有丰富维他命B6及核黄素,能够将身体所摄取的食物热量有效转换成能量。此外鲑鱼富含ω-3,不仅帮助降低胆固醇,还能帮助燃烧体脂,是健康午餐的首选。
 
  6坚果
 
  腰果,榛果和杏仁等坚果类都是很好的能量补给食品,非常适合作为午后小点心。坚果中所含有的「镁」是身体将糖分转为能量的必需品,此外坚果的高蛋白也能为体能加分。
 
  7香蕉
 
  网球名将费德勒和莎拉波娃都吃香蕉补充能量!香蕉由三种不同的糖分所组成,分别为果糖,葡萄糖和蔗糖。血液吸收三种糖分的速度不同,因此不但能快速即时地对身体补充能量,也因身体持续吸收不同糖分而能够保持血糖稳定。
 
  8菠菜
 
  菠菜的热量低,内涵丰富的铁质还能帮助恢复身体元气!当身体缺乏铁时,血液运送氧气的效能会变差,大脑也容易缺氧,昏沉,疲惫。午餐加入菠菜,确保血液含氧量足够,精神充沛一整天。