名模健身教练亲授4大纤腿养成秘诀

2018-10-11 来源:潮品网www.ichaopin.com.cn  编辑:admin 

  拥有人人称羡的双腿,是绝大多数女人的愿望,而好消息是,腿部是由大量肌肉所组成,因此,它们能相对迅速地被雕塑,并且对整体身形有极大的影响。「完美的腿型不仅仅是美丽的大腿线条,而是从臀部到脚踝均秾纤紧致」。
 
  肌肉量越多,卡路里燃烧地就越快!因为腿部占了全身肌肉组成的绝大部分,所以,它们是促使身体燃烧卡路里的重要关键。
 
  换言之,锻炼腿部​​肌群不仅能使双腿线条更臻完美,亦能增进全身热量燃烧,达到更全面的纤体功效;对此,应透过多种不同的运动,从多个角度锻炼腿部肌肉。
 
  在盛夏来临之前,不妨试试以下4位健身专家分享的简易锻炼运动,并持续实行3周,让腿型更加完美紧实,即使穿上短裤,短裙,也不必再扭捏懊恼!


  跳绳运动/DannyMusico
 
  若觉得上述的动作过于复杂或困难,不妨重拾学生时期的运动-跳绳吧!“跳绳是目前最成功的腿部运动,因为它能锻炼到全身所有的肌群”DannyMusico说。
 
  他建议可按自身能力及需求设定跳绳时间,并以30分钟为目标,一旦建立好习惯,则可慢慢加快速度及延长时间。 
 
  20次转体深蹲(蹲曲折)
 
  首先,将双手放于耳旁,双脚站立与臀同宽,向下深蹲直至「大腿平行于地面」
 
  在往上站起时,抬起左膝并转动身体,用右手手肘轻触左膝膝盖,接着,换边重复以上动作。
 
 
  20次交叉屈膝弓箭步(curtsylunges)
 
  以双脚并拢站立为起始,接着,移动左脚,使双脚呈前后交叉的弓步姿势,然后屈膝下蹲,最后,向上站立回到最初姿势,并换边重复动作。

 
  2组12~20次的硬举(行李箱硬拉)
 
  双脚站立与臀同宽,手部以伸直垂放的姿势,提握10〜15磅的哑铃或等重物品,接着向下深蹲,至重物触地,最后慢慢站直,同时夹紧臀部,完成一组之后换手动作。
 
  整个过程中,手臂皆保持伸直姿势,并注意双肩与身体的平衡。
 
 
  提示2:在锻炼过程中放慢动作/JustinGelband,ModelFit
 
  “循序渐进式的缓慢训练动作,能够全方位地雕塑双腿”,JustinGelband说;他在一般静态的屈膝弓步(lunge)后,增加了缓慢回复站姿的动作,从屈膝动作到站直的过程,尽可能地放慢并控制肌肉,而同样的概念也可应用于深蹲(蹲)。
 
  「双脚站立与肩同宽,脚尖微微朝外,双手手臂打直向前伸,然后慢慢地向下蹲,就像是坐下的动作」Gelband说,再往下蹲的过程中,在每英吋都停留5秒,直至大腿平行地面,起身时亦用相同方法。
 
 
  重复上述2套动作,至肌肉感到疲劳时即停止,建议不做超过12组。
 
  面部朝上平躺,右脚屈膝,脚掌贴地,左脚则屈膝抬起,并将弹力带中心固定于脚板,两端缠绕于双手且握紧;准备完成后,身体与双手维持不动,左脚开始向上推出至伸直,再朝腹部方向往内屈膝,重复10次后换脚动作。
 
  接着,将环状弹力带绕于两脚脚踝,双脚站立与肩同宽;以右脚尽可能地向右踏出,再回到原位,并换左脚向左重复动作;两边各踏10次​​。