泫雅秀完美腹肌!教你每天只要5分钟练出川字肌

2018-10-23 来源:潮品网www.ichaopin.com.cn  编辑:admin 

  
 
  最近因为一只手脱上衣身上剩黑色Bra,露出美胸、川字腹肌引发网友热烈讨论的性感小野马泫雅,你知道她曾经铲肉17公斤吗?

  看看泫雅如何养出川字腹肌~


  #每天五分钟练出川字肌
 
  Step.1在动作时平躺在地,利用腹部力量缓缓撑起上身,重复动作10次就可以换下一个动作。
 
  Step.2维持第一个步骤,双脚慢慢抬起平举,同样利用腹部力量卷起上半身,动作重复10次再换下一个动作。
 
  Step.3把双脚抬高,与身体呈90度,再利用腹部力量卷起上身,做10次即可。这个动作会稍微吃力,更要注意呼吸调节,将左手放在腹肌上,确认用对力量,颈部一定要放松,不然很容易用错力。
 
  Step.4直接将双腿稍微往下压,脚踝交叉摆放,直接做10次卷腹运动。记得不要双脚不要过于用力,用错力量反而会阻碍腹肌施力,脚踝交叉也要记得换边动作,以免身体施力不平均。
 
  Step.5动作时左脚抬高平举,右脚轻轻跨在左膝盖上,利用腹肌力量将左肩往右膝旋转,抬起上半身直到左手手肘碰到右膝盖,重复动作10次后换边。
 
  Step.6动作时双手放在身体两侧,手掌心平放下压,利用腹肌力量将腿直直抬起10次,千万不可以将手压在屁股下,使背部悬空,若是觉得太吃力,建议可以先抓床缘辅助。
 
  Step.7平躺在地,手心朝下,双腿与地面呈30度,双脚迅速交叉摆动,记得动作时一定要收紧核心肌群稳定身体,若是做到这一个动作,身体会越来越歪。
 
  Step.8手臂在身体两侧夹紧后,身体慢慢下降到地面,胸口抬起不要耸肩,肩胛骨往后,手肘微弯,脚尖点地,最后慢慢恢复趴地姿势即可。
  
  #如何铲肉17KG
 
  1.不吃面粉制品,面粉类的制品几乎都是加工食品,里面会添加许多盐分、糖分,让身体更容易发胖。
 
  2.吃饭多咀嚼,用餐的时候小口小口吃,并拉长咀嚼的时间,这样不仅可以让肠胃更好消化,也能提升饱足感、降低热量摄取。
 
  3.改变生活习惯,吃完饭之后绝对不会马上坐下、能走楼梯的时候就不搭电梯,以及能走路的时候就绝对不搭车,这样下来可以避免脂肪囤积腹部,也会让脚和臀部更加紧实。
 
  4.一周上4到5次健身房,使用的是跑步机及卧式健身车,平常也会和朋友约去游泳或是骑脚踏车,总之就是无时无刻让自己「动」起来。